Kursangebot:
Wahrnehmung und Entwicklung
der persönlichen Sozialkompetenz
Viele Menschen erachten ihr eigenes soziales Auftreten für ungenügend.
Es gibt verschiedene Konzepte und Trainingsmethoden zur Erreichung von mehr Selbstsicherheit.
Der Kerngedanke besteht darin, dass Individuen über die Fertigkeit verfügen, akzeptable Kompromisse zwischen individuellen Bedürfnissen einerseits
und sozialer Anpassung andererseits zu finden und zu verwirklichen.
Als sozial kompetente Verhaltensweisen bezeichnet man beispielsweise die nachfolgenden Fähigkeiten:
- Nein sagen
- Versuchungen zurückweisen
- Auf Kritik reagieren
- Änderungen bei störendem Verhalten verlangen
- Widerspruch äußern
- Unterbrechungen im Gespräch unterbinden
- Sich entschuldigen
- Schwächen eingestehen
- Unerwünschte Kontakte beenden
- Komplimente akzeptieren
- Auf Kontaktangebote reagieren
- Gespräche beginnen
- Gespräche aufrechterhalten
- Gespräche beenden
- Erwünschte Kontakte arrangieren
- Um Gefallen bitten
- Komplimente machen
- Gefühle offen zeigen
Neue Gruppenkurse sind in Planung.
Die Kurse finden in angenehmer Atmosphäre in kleinen Gruppen in meiner Praxis statt. Die Kurszeiten entnehmen Sie bitte meinem Terminplan.
Einzelkurse: individuell, auf Anfrage
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Kursangebot:
Progressive Muskelentspannung
nach E. Jacobson
Entdecke die Wohlspannung in Dir! Zur Entwicklung der Methode: Der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelte die Progressive Muskelentspannung Anfang
des 20. Jahrhunderts in den Laboratorien der Harvard—Universität. Für Jacobson war die Entspannung ein "Lebensstil".
Sein Ziel war, so schrieb er,
"die Menschen zu lehren, wie sie ihren Energieverbrauch verringern und unnötige Spannungen vermeiden können, ohne dabei die Ziele aufzugeben, die sich sich gesteckt haben. Sie sollen ermutigt werden, den "eingebauten Tranquilizer" zu benutzen, der jedem von uns zur Verfügung steht (. . .) Wozu die zahlreichen Nebenwirkungen synthetischer Beruhigungsmittel in Kauf nehmen, wo uns doch die Natur mit einem Mechanismus ausgestattet hat, der keinerlei schädliche Wirkungen hat?" Bereits damals vertrat er die Auffassung, dass jegliche Form von Anspannung,
sei es Hektik, Unruhe, Zeitnot oder Leistungszwang, zu körperlichen und seelischen Störungen führt. Das ursprüngliche Verfahren von Jacobson ist sehr zeitaufwendig,
da er ein sehr detailliertes Üben empfahl, das auch kleine Muskelgruppen einbezieht. Zudem war das Verfahren unübersichtlich und Übende hatten Schwierigkeiten,
sich die Vielzahl der Anweisungen zu merken. Noch zu Jacobsons Lebzeiten wurde
das Verfahren der Progressiven Muskelentspannung methodisch weiterentwickelt
und vereinfacht.
Die in der praktischen Anwendung am weitesten verbreitete Variante stammt von
den amerikanischen Psychologieprofessoren Bernstein und Borkovec. Sie empfehlen die systematische Anspannung und Lockerung von insgesamt 16 Muskelgruppen. Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung:
Zum Entspannen brauchen wir besondere Voraussetzungen, und häufig stellt sich
die ersehnte Ruhe und Erholung selbst dann nicht ein . . . Im Alltag zu entspannen ist eine Kunst, die Sie mit der Methode der Progressiven Muskelentspannung erlernen können. Dieses Muskelentspannungstraining ist eine einfach zu erlernende und wirksame Methode zum gezielten Stressabbau. Sie ist als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen sehr gut anwendbar.
Mit Hilfe systematischer An— und Entspannung der Muskulatur können Sie ihr Körpergefühl verbessern, verspannte Muskeln lockern und mehr Gelassenheit erreichen. Durch das aktive Wahrnehmen von Spannung und Entspannung wird das Körperbewusstsein geschult und Spannungszustände können frühzeitig wahrgenommen werden. Das Spektrum der wahrgenommenen Auswirkungen ist von Mensch zu Mensch verschieden. Es umfasst auf der medizinischen Ebene die deutliche Linderung körperlicher Beschwerden und wirkt sich auf der seelischen Ebene positiv auf die Persönlichkeitsentwicklung aus. Dieser Kurs zielt auf eine Hilfe zur Selbsthilfe, um mit Unruhe, Belastungen und Problemen besser fertig zu werden und so Lebensfreude und Gesundheit zu
erhalten bzw. wiederzufinden. Die Progressive Muskelentspannung ist auch geeignet für Personen, die sich nur schwer entspannen können.
Neue Gruppenkurse sind in Planung.
Die Kurse finden in angenehmer Atmosphäre in kleinen Gruppen in meiner Praxis statt. Die Kurszeiten entnehmen Sie bitte meinem Terminplan.
Einzelkurse: individuell, auf Anfrage
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Kursangebot: Stressmanagement-Training
In der Ruhe liegt die Kraft
Stress macht müde und ruiniert auf Dauer die Gesundheit.
Mindestens zwei von drei Erkrankungen sind in den
westlichen Industrieländern stressbedingt.
Stress kann nachfolgende Krankheiten verursachen:
- Erschöpfungszustände
- Depressionen
- Immunabwehrschwäche (Anfälligkeit für Infektionen)
- Bluthochdruck
- Kopfschmerzen
- Magen– und Verdauungsbeschwerden
- Magengeschwüre
- Herz und Kreislaufbeschwerden bis hin zum Infarkt
Dieses Seminar vermittelt Strategien die zu folgenden
Zielen führen:
- Verborgene Stressquellen erkennen
- Stress im Körper lokalisieren
- Stress abbauen
- Stressfördernde Einstellungen u. Verhaltensweisen ändern
- Innere Bedürfnisse genauer wahrnehmen
- Unbewusste Zwänge auflösen
- Konflikte frühzeitig erkennen und bewältigen
Folgende Methoden setze ich hierfür ein:
- Stress–Tests
- Entspannungsübungen
- Tiefensuggestionen
- Erarbeitung von Auswegen aus den Stressfallen
- Atemübungen
- Energieübungen
- Phantasiereisen
- Interaktionen
- Meditationen
Das einzig Wirksame gegen den Stress ist seine bewusste
Bewältigung!
Neue Gruppenkurse sind in Planung.
Die Kurse finden in angenehmer Atmosphäre in kleinen Gruppen in meiner Praxis statt. Die Kurszeiten entnehmen Sie bitte meinem Terminplan.
Einzelkurse: individuell, auf Anfrage
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Heilpraktikerin für Psychotherapie | Gabriele Blank
Karlstrasse 13 | 63739 Aschaffenburg | Telefon 06021—9 217 999
Stand: 14.06.2011 |
